Психологическое самочувствие педагогов
В дошкольном учебном учреждении № 21 очень серьёзно относятся к профессиональному выгоранию педагогов.
Профессиональная деятельность педагога связана с плотным контактом и общением с большим количеством людей. Помимо детей, приходится общаться с коллегами по работе, родителями.
Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически. Все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Все сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно, рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими.
Поэтому в нашем дошкольном учреждении постоянно проводиться семинары, тренинги с педагогами и младшим обслуживающим персоналом на которых они учатся использовать различные методы профилактики стресса и выгорания.
Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность.
Нашим педагогам очень нравятся танцевальные и расслабляющие техники:
Упражнение «Оригинал».
Цель. Снятие телесных зажимов
Ход. Каждый проходит перед группой в манере, непохожей на
других.
Упражнение «Танец отдельных частей тела»
Цели: Разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов; расширение экспрессивного репертуара.
Материалы: Музыкальная запись с четким ритмическим рисунком.
Время: 3 мин.
Процедура: Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен
танец кистей рук
танец рук
танец головы
танец плеч
танец живота
танец ног
Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.
Игра «Танцуем сидя»
Участники сидят на стульях, Ведущий перед ними в центре и показывает движения, для всех частей тела , давая установку
- смотри по сторонам ( упражнение для головы)
Удивляемся для плеч
Ловим комара (хлопок под коленом)
Притоптывает землю (притопы)
Прием «маятникового расслабления мышц» (прием «сбрасывания мышечных зажимов тела» по В.Л. Леви). Показание – повышенная напряженность мышц, обусловленная умственными или физическими перегрузками (при тревожном состоянии перед началом спортивных соревнований, сдачей экзаменов и др.).
Принцип применения. Попеременное сгибание и разгибание суставов пальцев, кистей, локтей, ног и т.д. (во время ходьбы или в любой позе). При этом расслабляются руки, как пустые рукава, и проводятся «маятниковые покачивания» туловища.
А для тех, кто не любит танцевать, рекомендую «15 способов преодоления эмоционального выгорания».
1. Выясните, что именно вас тревожит. Поговорите с близкими, проанализируйте в голос.
2. Не выставляйте себя «бедной овечкою»! Найдите человека, которому хуже, чем вам.
3. Плануйте не только свое рабочее время , но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты. Принцип Ейзенхауера: ненужные дела — в мусорник.
4. Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
5. Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
6. Не забывайте хвалить себя!
7. Улыбайтесь, даже если не хочется! (1—1,5 мин.)
8. Делайте гимнастику. Адреналин не накапливается.
9. Используйте агрессивную энергию в мирных целях!
10.Устраивайте себе праздники!
11.Умейте отказывать учтиво, но убедительно!
10. Станьте энтузиастом собственной жизни!
11. Проблемы не нужно переживать, их нужно решать! Прочь — самопожертвование и долготерпение!
12. Делайте дни «информационного отдыха» от ТВ. Почитайте что-то.
15. Позвольте себе заниматься своим здоровьем!