Психологическое самочувствие педагогов

    В дошкольном учебном учреждении № 21 очень серьёзно относятся  к профессиональному выгоранию педагогов.

   Профессиональная деятельность педагога связана с плотным контактом и общением с большим количеством людей. Помимо детей, приходится общаться с коллегами по работе, родителями.

     Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически. Все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Все сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно, рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими.

   Поэтому  в нашем дошкольном учреждении постоянно проводиться  семинары, тренинги с педагогами и младшим обслуживающим персоналом на которых они  учатся использовать различные методы профилактики стресса и выгорания.

   Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок,  позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность.

 




  Нашим педагогам очень нравятся танцевальные  и расслабляющие техники:

Упражнение «Оригинал».

Цель. Снятие телесных зажимов

Ход. Каждый проходит перед группой в манере, непохожей на других.


Упражнение «Танец отдельных частей тела»

Цели: Разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов; расширение экспрессивного репертуара.

Материалы: Музыкальная запись с четким ритмическим рисунком.

Время: 3 мин.

Процедура: Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен

танец кистей рук

танец рук

танец головы

танец плеч

танец живота

танец ног

Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.

 

Игра «Танцуем сидя»         

Участники сидят на стульях, Ведущий перед  ними  в центре и показывает движения, для всех частей тела , давая установку

- смотри по сторонам ( упражнение для головы)

Удивляемся для плеч

Ловим комара (хлопок под коленом)

Притоптывает землю (притопы)

    Прием «маятникового расслабления мышц» (прием «сбрасывания мышечных зажимов тела» по В.Л. Леви).  Показание – повышенная напряженность мышц, обусловленная умственными или физическими перегрузками (при тревожном состоянии перед началом спортивных соревнований, сдачей экзаменов и др.).

Принцип применения. Попеременное сгибание и разгибание суставов пальцев, кистей, локтей, ног и т.д. (во время ходьбы или в любой позе). При этом расслабляются руки, как пустые рукава, и проводятся «маятниковые покачивания» туловища.


А для тех, кто не любит танцевать, рекомендую «15 способов преодоления эмоционального  выгорания».

1.   Выясните, что именно вас тревожит. Поговорите с близкими, проанализируйте в  голос.

2.  Не выставляйте себя «бедной овечкою»! Найдите человека, которому хуже, чем вам.

3.  Плануйте не только  свое рабочее  время , но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты. Принцип Ейзенхауера: ненужные  дела — в мусорник.

4.  Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!

    5. Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.

6. Не  забывайте хвалить себя!

7. Улыбайтесь, даже если не хочется! (1—1,5 мин.)

8. Делайте гимнастику. Адреналин не накапливается.

9.  Используйте агрессивную энергию в мирных целях!

10.Устраивайте себе праздники!

11.Умейте отказывать учтиво, но убедительно!

10. Станьте энтузиастом собственной жизни!

11. Проблемы не нужно переживать, их нужно решать! Прочь — самопожертвование и долготерпение!

12. Делайте дни «информационного отдыха» от ТВ. Почитайте что-то.

15.  Позвольте себе заниматься своим   здоровьем!

 

 

 





Весь раздел
Разработка сайта: Little.com.ua